Sautes d’humeur pendant les règles : comment mieux vivre son cycle avec le sport

Fatigue, irritabilité, pleurs incontrôlés, hypersensibilité… Si tu te sens à fleur de peau juste avant ou pendant tes règles, tu n’es pas seule. Ces variations d’humeur sont naturelles. Elles s’expliquent par des fluctuations hormonales qui influencent directement ton système nerveux et ton état émotionnel. Mais quand on a une vie active – ou sportive – à mener, il est important de ne pas se laisser submerger.

Alors, comment retrouver un peu de stabilité émotionnelle pendant cette période sensible, tout en continuant à bouger ? On t’explique.

Le sport, une vraie bouffée d’oxygène

L’activité physique est sans doute l’un des meilleurs régulateurs d’humeur. Bouger ton corps, même doucement, libère des endorphines : ces hormones du bien-être qui détendent, rassurent et redonnent le moral. Tu n’as pas besoin de forcer : parfois, quelques minutes de danse libre dans ton salon, une marche rapide ou une séance de yoga suffisent à te remettre d’aplomb.

Tu pratiques la gymnastique, le foot ou la natation ? Continue, mais adapte l’intensité à ton énergie du moment. Et surtout, équipe toi de vêtements adaptés à ton cycle. Une culotte menstruelle de sport ou un legging menstruel absorbant peuvent faire toute la différence en t’apportant confort et sécurité, sans entraver tes mouvements.

Ce que tu manges joue aussi sur ton humeur

Ton assiette influence directement ton équilibre hormonal et ton bien-être émotionnel. En période de règles, certains aliments sont de précieux alliés : les poissons gras (riches en oméga-3), les légumes à feuilles vertes (sources de magnésium), les bananes, le chocolat noir… Tout cela aide à apaiser les tensions.

En revanche, évite les pics de sucre ou la surconsommation de café : leur effet “coup de boost” est souvent suivi d’un vrai crash émotionnel.

Créer une bulle de calme

Le stress aggrave tout. Prendre quelques minutes chaque jour pour t’ancrer, respirer ou méditer peut réellement t’aider à garder les pieds sur terre. Tu n’aimes pas méditer ? Pas grave. Un bain chaud, quelques pages de journal intime, ou une activité créative comme le dessin ou le chant peuvent produire le même effet.

L’idée, c’est de t’écouter et de faire de la place pour ce que tu ressens, sans culpabilité.

Mieux dormir, pour mieux vivre ses émotions

Le manque de sommeil rend tout plus compliqué. Pour éviter de te lever encore plus fatiguée et irritable, veille à avoir un rituel du soir apaisant : pas d’écran avant le coucher, dîner léger, pièce fraîche et sombre. Une courte séance de stretching ou une playlist relax peuvent t’aider à décrocher plus facilement.

L’importance de se sentir bien dans ses vêtements

Un détail… qui n’en est pas un. Quand ton corps est inconfortable, ton mental suit. Pendant les règles (et même juste avant), choisis des vêtements qui respectent ton ventre, ta posture et ta mobilité. Les protections menstruelles techniques comme le short menstruel ou le sous-justaucorps menstruel pour ado sont parfaits pour rester libre et sereine pendant tes entraînements – ou simplement dans la vie quotidienne.

Parler, écrire, s’exprimer

Les émotions qui restent coincées finissent par déborder. Que ce soit en parlant à une amie, à un proche ou à une thérapeute, ou simplement en posant tes pensées sur papier, n’hésite pas à libérer ce qui te pèse. Le fait de nommer tes ressentis t’aide déjà à les comprendre… et à les traverser.

À retenir

Les sautes d’humeur pendant les règles sont fréquentes, mais pas une fatalité.
Le sport, une bonne alimentation, le repos et les routines de bien-être sont de puissants alliés pour garder le cap.
Choisir des vêtements adaptés à ton cycle – comme les culottes ou leggings menstruels Haomah – peut renforcer ton confort physique et émotionnel.
Tu as le droit d’être sensible. Et surtout, le droit de prendre soin de toi.

FAQ

Pourquoi est-ce que je me sens si irritable pendant mes règles ?
Les variations hormonales, notamment la chute de la progestérone et des œstrogènes, impactent la régulation de l’humeur. C’est une réaction naturelle du corps.

Faire du sport peut-il vraiment aider ?
Oui ! L’activité physique stimule la production d’endorphines, réduit le stress et t’aide à retrouver un équilibre émotionnel. À condition d’écouter ton corps.

Et si j’ai envie de pleurer sans raison ?
C’est fréquent. Ne retiens pas tes émotions. Essaie de comprendre ce que ton corps ou ton mental essaie de te dire. Une bonne nuit de sommeil, une balade ou une discussion peuvent t’apaiser.

Quels vêtements porter quand on se sent à fleur de peau ?
Opte pour des tenues souples, absorbantes, confortables, qui te permettent de bouger sans contrainte. Les vêtements menstruels techniques sont parfaits pour ça.