Prendre soin de son hygiène féminine : le guide complet pour les femmes et les ados sportives

Quand on bouge beaucoup au quotidien, que ce soit à l’école, au travail, à l’entraînement ou en compétition, prendre soin de son hygiène intime devient encore plus important. Ce n’est pas une question de perfection, mais de confort, de confiance et de santé.

Chez Haomah, on pense qu’il est temps de parler de tout ça simplement – que l’on ait 13 ou 30 ans, avec ou sans règles, en legging ou en short de sport.

1. Nettoyer sa zone intime avec douceur

Pas besoin de produits agressifs pour se sentir propre. Mieux vaut privilégier un gel lavant doux, à pH physiologique, spécifiquement formulé pour l’hygiène intime. Évitez les savons classiques, souvent trop décapants.

👉 À savoir : se laver une fois par jour, avec les mains propres (et non un gant), suffit largement. Au-delà, on risque de déséquilibrer la flore vaginale.

2. Écouter son corps pendant les règles (et après le sport)

Que vous veniez de finir une séance de danse, de natation ou un cours d’EPS, une sensation d’inconfort peut vite apparaître. Les lingettes intimes sans parfum, formulées pour respecter la zone intime, sont alors un bon allié – à condition de ne pas en abuser.

Et surtout, pendant les règles, privilégiez une protection confortable, qui laisse respirer la peau. La culotte menstruelle pour ado ou le legging menstruel pour femme sont de vraies alternatives pour bouger sans gêne, même en cas de flux abondant.

3. Penser à son alimentation et à son hydratation

La santé intime passe aussi par ce qu’on met dans son assiette. Les aliments riches en probiotiques (yaourts, kéfir…), fibres et antioxydants contribuent à une flore vaginale équilibrée. Boire suffisamment d’eau reste une base incontournable.

4. Choisir des sous-vêtements adaptés

Le coton reste la meilleure option. Il laisse respirer la peau et limite les risques d’irritation, surtout après un entraînement. Pensez aussi à vous changer rapidement après le sport : rester en vêtement mouillé ou en matière synthétique n’est jamais idéal.

👉 Pour les ados qui font du sport, nos vêtements menstruels pour ado allient confort, sécurité et discrétion. Idéal pour rester active au quotidien.

5. Gérer son hygiène intime selon les moments de vie

Après un accouchement, une opération ou simplement en période de fatigue intense, l’équilibre intime peut être plus fragile. C’est normal. Dans ces moments, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si vous ressentez une gêne inhabituelle.

6. Respecter son équilibre hormonal

Le cycle menstruel peut influencer les sensations au niveau intime. Certaines périodes sont plus sensibles que d’autres. Là encore, à chacune son rythme : certaines femmes auront besoin de plus de confort juste avant les règles, d'autres pendant ou après.

Les protections comme la culotte menstruelle de sport permettent de traverser toutes ces phases sans inconfort.

7. Prendre soin de sa zone intime quand on est stressée

Le stress chronique peut fragiliser la flore vaginale. Pensez à intégrer des moments de récupération dans vos semaines : un peu de yoga, une balade, une respiration profonde… et un bon sommeil. Ça aussi, c’est de l’hygiène.

8. Savoir reconnaître les signaux d’alerte

Brûlures, démangeaisons, odeur forte, pertes inhabituelles ? Ce n’est pas une question de mauvaise hygiène, mais souvent de déséquilibre ou d’infection. Dans ce cas, mieux vaut consulter un professionnel plutôt que d’automédiquer.

À retenir

• L’hygiène intime ne se résume pas à se laver plus : elle passe par des gestes simples et respectueux du corps.

• Pendant les règles ou après le sport, optez pour des vêtements menstruels confortables qui vous accompagnent sans gêne.

• Une bonne hygiène, c’est aussi bien dormir, bien manger, et savoir s’écouter.