Phase lutéale : comprendre son corps pour mieux bouger
Entre fatigue, tensions et sautes d’humeur, la phase lutéale peut être un moment délicat pour les femmes sportives. Cette période, souvent marquée par des symptômes physiques et émotionnels, arrive après l’ovulation, quelques jours avant les règles. Faut-il ralentir son entraînement ? Adapter ses efforts ? Ou simplement écouter davantage son corps ? Voici comment continuer à bouger avec confiance pendant cette phase du cycle.
Qu’est-ce que la phase lutéale ?
La phase lutéale débute juste après l’ovulation. Le corps jaune (issu du follicule ovarien) se met à produire de la progestérone, une hormone qui épaissit la muqueuse utérine en prévision d’une éventuelle grossesse. C’est aussi à ce moment que l’on peut ressentir un certain nombre de symptômes appelés syndrome prémenstruel (SPM) : fatigue, ballonnements, irritabilité, douleurs dans les jambes ou le dos, troubles du sommeil…
Pour les sportives, cette phase peut parfois être un frein : les sensations sont différentes, la motivation peut baisser, et certains entraînements semblent plus difficiles à encaisser.
Peut-on continuer à faire du sport pendant la phase lutéale ?
La réponse est oui mais pas forcément comme d’habitude. Il est souvent utile d’adapter l’intensité de ses séances en phase lutéale. Le corps est plus sensible, les tissus sont parfois plus inflammés, et la récupération peut être un peu plus longue. C’est donc le moment idéal pour des activités comme le yoga, le pilates, la natation douce ou même des étirements actifs.
Le mouvement reste bénéfique, même si on ne se sent pas au top : il permet de libérer des endorphines, de soulager le stress et d’améliorer la circulation sanguine. Le tout est d’écouter ses sensations.
Adapter sa tenue à son cycle
Même sans règles, certaines femmes ressentent des écoulements légers ou des sensations inconfortables pendant cette phase. Porter un vêtement menstruel adapté peut alors offrir une sensation de sécurité, surtout lors des séances de sport ou en déplacement.
Chez Haomah Sport, nous proposons plusieurs produits qui permettent de bouger en toute confiance, y compris en phase lutéale :
- Un short menstruel pour les sessions de fitness ou de course
- Un legging absorbant pour le yoga ou les sports d’intérieur
- Le maillot de bain menstruel pour femme ou pour ado en version une pièce ou en bikini menstruel, parfait pour les entraînements de natation
Ces vêtements peuvent être portés même les jours “blancs”, pour prévenir toute gêne ou imprévu.
Mieux vivre les symptômes du SPM
Si les symptômes deviennent trop intenses comme dans le cas d’un trouble dysphorique prémenstruel, de douleurs invalidantes ou d’insomnie sévère il peut être utile d’en parler à un professionnel de santé. Mais dans la majorité des cas, quelques ajustements simples au quotidien permettent déjà de mieux traverser cette période. Réduire le sucre raffiné, qui favorise l’inflammation, peut par exemple atténuer certains désagréments. Boire suffisamment d’eau, consommer des aliments riches en magnésium (comme les oléagineux ou les légumes verts), et préserver son sommeil sont autant de leviers accessibles. Enfin, porter des vêtements souples, respirants et non compressifs au niveau du ventre peut réellement faire la différence lorsqu’on est déjà sujette aux ballonnements ou aux tensions musculaires.
À retenir
La phase lutéale correspond à la période du cycle qui suit l’ovulation et précède les règles. Elle s’accompagne souvent de symptômes liés au syndrome prémenstruel. Le sport reste tout à fait bénéfique pendant cette phase, à condition d’adapter l’intensité et d’écouter son ressenti. Porter un vêtement menstruel confortable, même sans saignement, permet aussi de rester sereine lors d’un entraînement ou d’un déplacement prolongé. Chaque femme vit cette phase à sa manière : apprendre à reconnaître ses signaux est un bon moyen de garder le contrôle sans renoncer à ses habitudes sportives.
FAQ
Qu’est-ce que la phase lutéale exactement ?
C’est la deuxième partie du cycle menstruel, qui commence après l’ovulation et se termine avec l’arrivée des règles. Elle dure en moyenne 12 à 14 jours.
Quels sont les signes les plus fréquents pendant cette période ?
Ballonnements, fatigue, irritabilité, douleurs dans les seins ou le bas du dos, et parfois une baisse de moral ou des troubles du sommeil.
Est-ce que je peux faire du sport pendant cette phase ?
Oui, mais il est conseillé d’adapter les séances selon son ressenti. Le yoga, la marche, la natation douce ou les étirements sont particulièrement recommandés.
Pourquoi porter un vêtement menstruel pendant la phase lutéale ?
Même sans règles, certaines femmes peuvent ressentir un inconfort ou de légers écoulements. Les vêtements menstruels permettent de se sentir plus à l’aise sans avoir à y penser.
