Ultra-trail et règles : quelles protections menstruelles pour performer ?

Ultra-trail et règles : comment gérer sans stress pendant 100 km (ou plus) ?

Courir un ultra, c’est déjà un défi mental et physique énorme. Mais quand les règles s’invitent dans la course, la logistique devient un vrai casse-tête. Comment faire quand il n’y a pas de toilettes, pas d’intimité, et que la course dure plus de 20 heures ?
Bonne nouvelle : il existe aujourd’hui des solutions pensées pour les sportives afin de courir un ultra sans que ton cycle ne vienne te freiner.

Les difficultés des femmes en ultra-trail

Pas d’accès à des sanitaires propres pendant des heures
Ravitos souvent bondés, sans espace d’intimité
Chaleur, transpiration, frottements → inconfort amplifié
Stress mental : peur des fuites, peur de devoir s’arrêter

Résultat : beaucoup de sportives hésitent à s’inscrire à cause de leurs règles, ou bricolent avec des solutions peu adaptées.

Les solutions classiques… et leurs limites

Tampons : faciles à changer mais demandent un espace isolé → souvent compliqué sur un ultra.
Coupes menstruelles : autonomie intéressante, mais rinçage impossible en pleine montagne sans eau propre.
Serviettes hygiéniques : peu adaptées, elles bougent et provoquent des irritations.
Culottes menstruelles en coton : pratiques au quotidien, mais pas du tout pensées pour le sport. Elles absorbent le sang mais aussi la transpiration, restent humides, provoquent frottements, mauvaises odeurs et sensation d’inconfort. En ultra, c’est le meilleur moyen de finir avec des irritations et un mental plombé.

Ces solutions existent, mais aucune n’est conçue spécifiquement pour l’endurance et la performance en ultra-trail.

La nouvelle génération : les vêtements menstruels Haomah

Chez Haomah, nous avons développé une gamme de vêtements de sport menstruels techniques, testés et validés par des athlètes, capables de t’accompagner dans la durée.

Le cycliste menstruel Haomah

Autonomie jusqu’à 8 heures même en flux abondant
Tissu technique respirant qui évacue la transpiration
Coutures plates anti-frottements
Liberté de mouvement totale

Concrètement, ça veut dire que tu peux courir une section entière entre deux bases de vie sans avoir à y penser.

Le short menstruel Haomah

Idéal pour l’entraînement, les trails plus courts ou les sportives qui préfèrent la légèreté.

Absorption optimale pour 4 à 8 heures
Confort respirant
Coupe adaptée aux efforts intenses

Parfait pour les sorties de préparation ou comme option de rechange pendant l’ultra.

Le legging menstruel Haomah

Pensé pour les longues distances, le froid ou la récupération active.

Protection intégrée
Maintien musculaire et confort thermique
Sérénité totale sans surcouche

C’est la pièce parfaite pour celles qui courent de nuit, ou pour les ultras en altitude où les températures chutent.

En clair, contrairement aux culottes menstruelles classiques en coton qui gardent la sueur et créent un effet “mouillé”, les vêtements Haomah ont été développés avec des tissus techniques respirants pour garantir absorption du flux sans retenir la transpiration. Résultat : tu restes au sec, sans frottements ni odeurs, même après plusieurs heures d’effort.

Conseils pratiques pour gérer ses règles en ultra-trail

Prévois un kit menstruel étanche dans ton sac : un vêtement Haomah de rechange, lingettes biodégradables, sac zip pour stocker le sale.
Profite des bases de vie (toutes les 6–10h) pour te changer et repartir sereine.
Hydrate-toi régulièrement : la déshydratation accentue les douleurs menstruelles.
Anticipe : si tu sais que tes règles tombent pendant ta course, pense à doubler tes protections.

FAQ – Règles et ultra-trail

Comment gérer ses règles pendant un ultra-trail ?
La meilleure option est de combiner préparation (kit menstruel de rechange, lingettes, zip étanche) et vêtements menstruels techniques comme ceux de Haomah, qui permettent de courir jusqu’à 8h sans se changer.

Peut-on courir un ultra avec une culotte menstruelle en coton ?
Non. Les culottes en coton absorbent aussi la transpiration, restent humides, provoquent frottements et irritations. Elles ne sont pas adaptées aux efforts longs et intenses.

Quelle est la meilleure protection menstruelle pour le trail long ?
Le cycliste menstruel Haomah pour les sections de 8h, le short pour l’entraînement ou les trails plus courts, et le legging pour les courses en altitude ou de nuit.